Моментальное снижение стресса

Все прекрасно знают как мелкие неприятности могут портить нам настроение и отвлекать от важных дел. Особенно те, которые мешают нам изо дня в день и нагнетают общее раздражение и усталость. Например, стопка газет, которая лежит на столике возле входной двери и разлетается каждый раз от сквозняка, или неудобная подушка в спальне, или затупившийся нож на кухне, и так далее. Предлагаю провести Ревизию Мелочей и снизить уровень стресса повседневной жизни, используя простой Метод снижения стресса.

Ревизия Мелочей

Шаг 1. Составьте список из 25 мелочей, которые портят Вам жизнь.

Шаг 2. Возле каждого пункта напишите имя человека, который может Вас от них избавить ( возможен еще другой вариант - Кто за это в ответе?). Вы увидите что за 50-60% мелких проблем из этого списка Вы сами и в ответе!

Шаг 3. А теперь, пойдите и исправьте ситуацию, то есть измените положение вещей таким образом, чтобы эти неудобства прекратились, и Ваша жизнь стала легче и приятнее.

Шаг 4. Устраните остальные 40% при помощи мужа/жены, сына/дочери, коллеги/начальника и т.д. Просто пойдите и попросите этих людей Вам помочь, объясните почему это необходимо сделать (например, Вы станете добрее, спокойнее, лучше работать - в итоге всем будет лучше).

Уверяю Вас, что, начав испытывать удовольствие от улучшений, Вы не сможете остановиться! Вы удивитесь как много мелочей вы раньше не замечали и как много вокруг вас может быть улучшено - стопка ненужных документов в вашем офисе, скрипучая дверь в ванную, неудобная спортивная обувь, старая губная помада - все то, что Вам мешало, но Вы так привыкли к дискомфорту и повседневному стрессу, что ваш мозг стал считать это нормой жизни.

Пример:

Что мешает ? Кто за это в ответе? Как устранить?
Кончился кофе. Очень хочется кофе Я Пойти, купить, получить удовольствие
На кухне грязная посуда Сын Попросить помыть
Вечно не высыпаюсь Я Ложиться пораньше спать и с удовольствием пить кофе по утрам

Начав улучшение своей жизни с мелочей, вы будете чувствовать свою силу, чтобы вносить в жизнь и более значительные положительные изменения. Поэтому не удивляйтесь, если заменив старый потрепанный ежедневник на новый, вам вдруг придет в голову мысль, что пора бы подумать и о новой карьере.

Преодоление негативного мышления

Используйте данную таблицу для работы со своими негативными установками. Запишите ваши ограничивающие убеждения в левой стороне таблицы. В правой стороне таблицы запишите измененные позитивные установки. Применяя этот метод, помните о трех важных принципах:

  1. Установки не могут быть о чем то, что вы хотите прекратить. Они должны быть о том, что вы хотели бы иметь или делать вместо того, что есть сейчас. Пример: не пишите: "я больше не ем вредную пищу", вместо этого запишите: "я всегда ем полезную пищу"
  2. Установки должны касаться того, что находится под вашим контролем, и не могут быть связаны с изменением поведения других людей.Пример: не может быть установки "мой ребенок стал послушным". Вместо этого может быть "У меня хорошие отношения с моим ребенком"
  3. Установки должны быть краткими и строиться в настоящем времениПример: не пишите: "Я буду уверенным в себе", нужно так: "Я спокоен и уверен в себе"

Пример:

Ограничивающее убеждение или негативная установка Новое убеждение или позитивная установка
Я ем слишком много сладостей На десерт я ем только свежие фрукты
Мне вечно не хватает времени для себя У меня всегда достаточно времени для моих дел

Уже одно то, что Вы обратите внимание на свои ограничивающие убеждения и установки, даст Вам возможность увидеть некоторые события Вашей жизни в новом свете и произвести какие-то позитивные изменения. Однако, не со всеми ограничениями удается справиться только лишь одной концентрацией внимания. С некоторыми из них придется поработать дополнительно, но игра стоит свеч.

Ваша работа заключается в том, чтобы отслеживать стандартные ситуации, в которых срабатывает старый способ мышления, и каждый раз целенаправленно переключать внимание на новый вариант реагирования. Например, перед походом в магазин за продуктами, скажите себе "Я ем только полезную пищу. На десерт я ем только свежие фрукты". И повторите эту фразу мысленно несколько раз, прочувствуйте ее. Повторите снова, если в магазине вдруг возникнет желание прикупить пирожных. Перед этим можно сделать 2-3 глубоких расслабляющих (и отвлекающих) вдоха-выдоха.

Все это выглядит довольно просто, но этот метод снижения стресса действительно работает. Вам потребуется какое-то время, чтобы выработать новую привычку, обычно это 3-4 недели. Если очень трудно себя переключить на новое убеждение - обсудите это с вашим коучем. Возможно, что причина внутреннего сопротивления находится гораздо глубже и необходимо с ней разбираться отдельно.

Во многих случаях, однако, помогает "беседа с самим собой". Просто спросите себя "Какая часть меня сопротивляется изменениям? Что означает это сопротивление? Что мне нужно сделать, чтобы ...(стать здоровее, увереннее, успешнее - выбирайте то, что подходит к вашей ситуации)?".

Человек - это очень сложная и прекрасно сбалансированная от природы система. Наши "вредные" привычки, в каком-то смысле, как раз очень даже "полезные", так как спасают нас от еще более вредных вещей - таких как стрессы, страхи, тревожность.

Например, все знают, что привычка грызть ногти - это спасение от избыточного стресса, тревожности. Вряд ли человек сможет избавиться от этой привычки, если сначала он не найдет другого способа справляться со своей тревожностью. Или, возможно, усилием воли он отучит себя грызть ногти, но начнет грызть карандаши или курить. Неизвестно что лучше.

Так что призываю вас относиться к себе бережно и с уважением. Уже то что вы родились, выросли и дожили до этого дня говорит о том, что внутри Вас имеется неиссякаемый источник энергии и неимоверная воля к победе, а значит у Вас точно все получится!

Ирина Михалицина, www.StartCoach.net

Лола Пирхал

Помогаю людям делать жизнь проще и богаче. Интересы: лидерство, личностный рост, персональный брендинг, бренд-блоггинг, e-mail маркетинг, Сетевой маркетинг 2.0

+38 067 7923605 kartauspeha.ru

QR:  '.get_the_title().'

Что Вы об этом думаете?

Подарок

Оставьте Ваш первый комментарий и получите замечательный подарок!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *