Чтобы восстановить внутренний баланс и умиротворенность, от Вас потребуются регулярные тренировки! Повторяйте это упражнение в целом или отдельные его элементы с открытыми или закрытыми глазами. Не торопитесь увидеть эффект сразу, регулярно делайте это упражнение и через четыре недели Вы увидите хорошие результаты

1. Лягте на пол. Расслабьте руки и положите их вдоль тела. Закройте глаза. Пусть дыхание будет спокойным. Почувствуйте, как при каждом вдохе и выдохе входит и выходит воздух.
2. Попытайтесь представить, что Ваше дыхание полностью независимо (произвольно) и не управляется волевыми усилиями. Дыхание струится в соответствии в внутренним ритмом. Чем дольше дыхание будет спокойным, тем больше расслабится тело и тем спокойнее Вы себя почувствуете.
3. Когда дыхание расслабленно, положите ладони на воображаемую центральную линию Вашего тела (кто не понял, проведите мысленную линию от носа до пупка) одну над пупком, а другую под пупком. При этом центральные линии ладоней должны совпадать с центральной линией тела. Локти, как прежде, лежат на полу. Если Вам необходимо приподнять их, то положите на центральную линию тела только кончики пальцев.
4. Почувствуйте, как Ваше дыхание все больше и больше стекается в центр ладоней или кончиков пальцев. Попытайтесь посмотреть на себя со стороны и понаблюдать, как струится дыхание там, где Вы касаетесь тела.
5. Через некоторое время вы почувствуете сердцебиение в руках,кончиках пальцев или еще где-либо в теле. Оставайтесь в этом положении, пока не начнете отчетливо ощущать свое дыхание и (или) сердцебиение.
6. Теперь очень медленно снова положите руки вдоль тела, не теряя контроля над дыханием и сердцебиением. Обратите внимание: мышцы плеч, рук и предплечий должны оставаться расслабленными. Вес Ваших рук полностью покоится на полу и не удерживается усилием кокой-либо группы мышц. Локти прилегают к телу под небольшим углом.
7. Теперь одновременно медленно поднимайте руки, пока Вам не станет совсем легко. У большинства людей угол наклона рук по отношению к полу составляет 15 градусов, т.е. совсем немного. В этом положении основная нагрузка приходится на боковую мускулатуру рук.
8. Оставьте руки в этом положении в течение трех секунд. Теперь дайте Вашим рукам упасть на пол, не поддерживая и не направляя это движение мускульным усилием. Дыхание должно оставаться спокойным и расслабленным.
9. Насладитесь ощущением тока крови по венам и интенсивностью восприятия веса Ваши рук. Почувствуйте или услышьте свое дыхание, сохраните контакт с сердцебиением и повторите всю последовательность действий (подъем-задержка-падение-расслабление) сколько раз, сколько захотите, но не менее двух.

Если Вы будете делать это регулярно и постоянно, то почувствуете внутренний баланс и умиротворенность.